3 semplici esercizi di Yoga per iniziare la giornata

All'inizio della tua giornata, appena alzato, ti suggerisco questi 3 esercizi di Yoga che puoi fare in appena 5 minuti:

Insegnanti di Yoga nella tua città

Mariacaterina (1)10100

Francesca (1)10100

1° - Respirazione profonda - Tempo: 2 o 3 minuti

Fai questo esercizio seduto, con la schiena dritta. Respirando sempre dalle narici, inspira profondamente spingendo l'addome in avanti, trattieni l'aria coi polmoni pieni durante alcuni istanti, e poi espira lentamente sentendo ora che l'addome rientra. Ripeti l'esercizio durante 2 o 3 minuti.

2° - Tecnica corporea di ante-flessione della colonna - Tempo: 1 o 2 minuti

Inizia in piedi, con i piedi uniti. Inspira sollevando le braccia all'alto, unendo le mani, e poi espira inclinando il tronco in avanti, mantenendo le gambe ben stese. Lascia il tronco, le braccia e la testa rilassate in avanti, facendo alcune respirazioni profonde (sempre nasali) e rilassando la lombare nella posizione. Dopo un po' (1 o 2 minuti circa), inspira ritornando, raddrizzando il tronco.

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3° - Esercizio di concentrazione o meditazione - Tempo: 2 o 3 minuti

Siediti in modo comodo, con la schiena dritta e le braccia rilassate con le mani sulle gambe. Chiudi gli occhi e visualizza una candela accesa davanti a te. Ora focalizza la tua attenzione sulla fiamma della candela, cercando di mantenere la tua attenzione sulla fiamma. Quando osservi altri pensieri/distrazioni che arrivano, lasciali da parte e focalizzati sulla fiamma della candela. L'esercizio consiste a mantenere la mente concentrata su una sola cosa, l'immagine della fiamma.

Inizia subito!

Questi 3 semplici esercizi di Yoga ti daranno più energia e chiarezza mentale per iniziare al meglio la tua giornata!